Olahraga dan gastritis dengan eksaserbasi, remisi, dan rekomendasi

Setiap orang tahu betapa olahraga itu baik untuk tubuh. Tetapi apakah mereka selalu membantu? Katakanlah apakah mungkin untuk melakukan olahraga amatir atau profesional selama gastritis?

Gastritis adalah radang lambung. Ini bisa menjadi akut dan kronis. Ini sering terjadi dalam kasus kekurangan gizi dan dimanifestasikan oleh mulas, sendawa dan rasa sakit di perut bagian atas.

Olahraga dan gastritis

Secara umum, olahraga dengan gastritis bermanfaat, tetapi sejumlah rekomendasi harus diikuti:

  1. Berlatihlah dengan perut kosong - setidaknya 45-60 menit sebelum makan berikutnya atau tidak lebih awal dari 1,5 jam sesudahnya. Segera setelah makan siang, hanya jalan kaki biasa yang bermanfaat.
  2. Selama radang lambung akut atau selama eksaserbasi kronis, lebih baik menahan diri dari beban intens selama beberapa hari. Jika keadaan memungkinkan, Anda bisa berjalan atau bermain catur atau catur dengan teman.
  3. Menyerah pada saat diet olahraga.
  4. Ketika perut sakit, Anda seharusnya tidak memilih untuk menonton acara olahraga, jika ini dapat menyebabkan perasaan dan stres yang kuat, misalnya, ketika hoki atau tim sepak bola favorit Anda kalah.
  5. Gastritis juga dikontraindikasikan untuk semua latihan yang mengarah pada getaran atau getaran organ ini - bersepeda di sepanjang jalan yang kasar, melompat di atas trampolin, berlari, latihan aerobik.
  6. Batasi diri Anda pada aktivitas yang cukup tenang yang akan membantu meredakan kejang otot dan merilekskan tubuh.

Latihan selama gastritis, terkait dengan angkat berat dan ketegangan otot perut, juga tidak diinginkan.

Kegiatan olahraga untuk gastritis

Berlari paling populer sebagai pemanasan pagi, tetapi dengan gastritis mereka hanya bisa dilakukan jika tidak ada eksaserbasi penyakit dan tidak ada rasa sakit, kelemahan, dan peningkatan kelelahan. Pada saat yang sama, perlu untuk mendengarkan tubuh dan menghindari beban berlebihan:

  • berjalan lebih baik dengan kecepatan rata-rata dan waktu yang relatif singkat;
  • Jarak maraton diinginkan untuk menunda sampai waktu yang lebih baik.

Pada gastritis kronis tanpa eksaserbasi, berlari, seperti berjalan, memiliki efek menguntungkan pada keadaan semua sistem tubuh, meningkatkan suasana hati, daya tahan, kinerja, dan menjadi sarana yang sangat baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Berjalan juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem pencernaan, berkontribusi pada promosi makanan di berbagai bagian usus.

Selama remisi

Selama remisi, rentang latihan dapat diperluas secara signifikan dengan menghubungkan:

  • ayunan tekan;
  • senam dengan dumbbell;
  • berolahraga di gym.

Tetapi selama periode ini perlu diingat bahwa semua muatan harus dengan intensitas sedang dan tidak membahayakan kesehatan. Olahraga yang mungkin berhubungan dengan dampak kuat di perut (misalnya, berbagai jenis gulat) atau peningkatan tajam dalam tekanan intra-abdominal (angkat berat) dikontraindikasikan.

Senam terapeutik yang sangat berguna - serangkaian latihan yang dipilih secara khusus yang berkontribusi pada normalisasi regulasi neuro-humoral dari proses pencernaan, fungsi motorik dan sekresi lambung dan meningkatkan sirkulasi darah di area ini. Sebelum memulai kelas dengan gastritis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena dengan berbagai jenis radang lambung, berbagai latihan fisik ditunjukkan:

  • Dengan peningkatan keasaman - langkah lambat, pengulangan monoton, latihan relaksasi diperlukan.
  • Dengan tingkat keasaman rendah - kelas intensitas sedang selama 30 menit dengan musik yang menyenangkan, ceria, dan jumlah gerakan yang minimum, memungkinkan untuk mengayunkan pers dan pernapasan perut.

Saat eksaserbasi

Dari saat eksaserbasi penyakit ke aktivitas olahraga pertama harus memakan waktu sekitar 10 hari. Sampai saat itu, ketika rasa sakit mereda, Anda bisa bergerak dan berjalan. Lambat laun, beban meningkat, tetapi mereka selalu memantau kesejahteraan mereka: ketika kondisi kerusakan memburuk, mereka berhenti bekerja.

Rekomendasi untuk atlet dengan gastritis

Untuk mengunjungi ruang kebugaran dengan gastritis yang ada, sebaiknya selama remisi penyakit. Pada saat yang sama, tergantung pada kondisi kesehatan secara umum, mereka sepenuhnya mengecualikan beban daya pada pers, atau melakukan pelatihan dengan intensitas sedang. Tanpa berkonsultasi dengan dokter, angkat berat sangat dilarang - beban dan barbel, serta berbagai seni bela diri.

Adapun nutrisi olahraga, kontraindikasi pada gastritis:

  • Aditif yang meningkatkan keasaman atau mengiritasi dinding lambung adalah asam amino, terutama rantai bercabang.
  • Keratin juga harus dikonsumsi dengan hati-hati, terutama dalam porsi kecil dan hanya setelah makan.

Di antara yang memperoleh, Anda dapat menggunakan yang mengandung sedikit monosakarida dan rasa, tetapi protein dengan gastritis tidak menyebabkan efek samping khusus saat dikonsumsi.

http://gastromedic.ru/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Apakah mungkin untuk berolahraga dan mengayunkan pers selama gastritis

Tidak seorang pun akan berpendapat bahwa olahraga teratur tidak hanya memperkuat semangat, tetapi juga tubuh. Tetapi diyakini bahwa selama gastritis lambung tidak dapat melakukan latihan untuk kekuatan dan daya tahan. Ada apa dengan ini, dan apakah benar demikian? Bisakah saya berolahraga dengan gastritis dan sakit maag? Bagaimana aktivitas fisik memengaruhi perjalanan penyakit? Apa yoga yang baik dengan maag atau gastritis?

Terbukti bahwa hampir setiap atlet menderita gangguan pencernaan. Tetapi, sebagian besar, ini disebabkan tidak hanya oleh aktivitas fisik yang sangat intens, tetapi juga oleh gaya hidup yang salah. Hari ini kita akan berbicara tentang olahraga apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam periode eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan. Apakah mungkin untuk mengayunkan pers dengan borok dan gastritis, atau apakah itu layak untuk membatasi latihan restorasi sederhana dan yoga asana? Apa kontraindikasinya, dan apa gunanya pelatihan untuk penyakit pada saluran pencernaan?

Manfaat olahraga dengan gastritis

Sebelum kita berbicara tentang kasus ketika aktivitas olahraga dikontraindikasikan, perlu untuk memikirkan efek menguntungkan dari olahraga pada gastritis dan penyakit maag peptik:

  • Berkat stimulasi sirkulasi darah, olahraga meningkatkan saluran pencernaan. Dengan latihan teratur, Anda dapat menghilangkan gejala seperti mulas, kram, sembelit, dan perut kembung.
  • Olahraga teratur menormalkan kerja fungsi sekretori dan motorik, yang berkontribusi pada pengaturan proses pencernaan
  • Orang yang menderita infeksi Helicobacter pylori pada periode olahraga teratur namun lembut, memperhatikan bahwa rasa sakitnya menjadi jarang dan tidak terlalu kuat. Dokter percaya bahwa mungkin alasannya terletak pada fakta bahwa kebugaran meningkatkan fungsi perlindungan kekebalan tubuh. Tetapi diketahui bahwa kekebalan yang baik melindungi seseorang dari aktivitas kuat Helicobacter pylori.
  • Latihan teratur berkontribusi pada pemulihan trofisme di mukosa lambung.
  • Aliran darah ke organ pencernaan memungkinkan penyembuhan ulserasi yang lebih cepat.
  • Dengan bantuan latihan, Anda dapat mencapai peningkatan dalam pernapasan diafragma yang dalam.

Apa yang direkomendasikan

Untuk orang yang menderita maag atau gastritis, jenis beban atletik berikut ini disarankan:

  • berenang;
  • berjalan;
  • berlari mudah;
  • tenis atau bulu tangkis;
  • skating tokoh;
  • kelas peregangan dan yoga;
  • latihan dengan fitball.

Olah raga apa yang dikontraindikasikan pada gastritis dan bisul

  • Pada penyakit pada saluran pencernaan dianjurkan untuk sepenuhnya meninggalkan praktik seni bela diri. Setiap pukulan ke perut dapat memperburuk perjalanan penyakit dan menyebabkan konsekuensi negatif.
  • Dokter memperingatkan bahwa olahraga profesional untuk gastritis dan borok dikontraindikasikan. Seseorang seharusnya tidak, misalnya, terlibat dalam atletik secara profesional. Penelitian telah menunjukkan bahwa 50-70% pelari profesional menderita gastritis.
  • Angkat besi pada penyakit pada saluran pencernaan juga tidak dianjurkan. Sebagian besar latihan dengan beban sangat memuat otot-otot perut dan memberi mereka beban yang berlebihan, yang dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit. Ingatlah bahwa tas yang terlalu berat dapat memicu kekambuhan ulkus, apa yang bisa kita katakan tentang barbell.
  • Penting untuk mengecualikan olahraga yang terlalu ketat untuk otot perut dan mengancam dengan jatuh dan cedera (misalnya, pendakian gunung).

Fitur pelatihan, tergantung pada stadium penyakit

Gastritis, bisul, dan olahraga adalah konsep yang sesuai. Namun, harus diingat bahwa dalam periode eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan perlu untuk mematuhi beberapa aturan:

  • Pada periode akut gastritis dan bisul (7-14 hari pertama), pelatihan apa pun tidak termasuk. Hanya setelah sindrom nyeri mereda, seseorang dapat secara bertahap kembali ke kegiatan olahraga reguler.
  • Sekitar 2 minggu setelah eksaserbasi, Anda tidak dapat terlibat dalam latihan kekuatan, untuk "tabu" adalah crossfit yang populer.
  • Pada periode eksaserbasi, jika rasa sakitnya tidak kuat, Anda bisa memperhatikan yoga. Praktik Timur mengurangi stres dan merangsang saluran pencernaan. Di antara asana, disarankan untuk berlatih: pose kobra, pose bajak, pose unta. Salah satu teknik terbaik untuk gastritis adalah postur yoga belalang. Kompleks ini, terdiri dari beberapa asana, direkomendasikan untuk dilakukan bahkan pada periode remisi gastritis dan tukak lambung.
  • Tidak perlu mengabaikan olahraga sama sekali dengan sakit maag. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa bahkan selama eksaserbasi penyakit berjalan sangat bermanfaat. Beberapa kali seminggu, atur waktu setengah jam dengan kecepatan yang terukur. Para ahli telah menemukan bahwa beban aerobik dengan cara yang lembut bermanfaat untuk gastritis dan bisul. Ini membantu untuk memperpanjang tahap remisi penyakit pada saluran pencernaan.

Apa yang harus dipertimbangkan saat berolahraga

Hanya sedikit orang yang menderita gastritis menyadari fakta bahwa tingkat latihan yang direkomendasikan dan intensitas pelatihan tergantung pada jenis sekresi asam klorida. Terbukti bahwa pelatihan serius dalam mode cepat menyebabkan penurunan keasaman lambung. Oleh karena itu, terlepas dari tahap penyakitnya, dianjurkan untuk mematuhi nasihat fisiologis yang diberikan di bawah ini.

Orang dengan keasaman lambung yang tinggi dianjurkan untuk membangun olahraga sebagai berikut:

  • Semua latihan dilakukan dengan langkah lambat (lancar dan tanpa tersentak).
  • Intensitas meningkat secara bertahap, dan pada akhir sesi juga perlahan menurun (sebelum peregangan, pastikan untuk mencari). Misalnya, pada hari melatih bokong Anda, Anda berjongkok dan terjatuh dengan beban bebas. Jadi sebelum melakukan peregangan, Anda perlu mengulang semua latihan, tetapi tanpa peralatan olahraga.
  • Dengan peningkatan sekresi asam klorida agresif, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan intensif alternatif dengan teknik relaksasi. Di antara pendekatan kami sarankan untuk membuat beberapa asana dari yoga.
  • Kami juga menarik perhatian Anda pada fakta bahwa pada keasaman tinggi itu harus ditangani dalam mode pengulangan ganda. Pada saat yang sama, kelas panjang diizinkan.
  • Pilihan ideal untuk pelatihan bagi orang-orang dengan peningkatan sekresi asam klorida adalah kebugaran pada bola Swiss atau pil pekerjaan rumah. Kami juga menyarankan Anda untuk memikirkan yoga.

Pasien dengan sekresi asam klorida rendah direkomendasikan:

  • Terlibat tidak lebih dari setengah jam dan selalu di pagi hari. Setelah berolahraga disarankan untuk minum segelas air mineral tanpa gas.
  • Orang dengan keasaman lambung yang rendah harus berolahraga dengan kecepatan yang lebih intens dan dengan pengulangan yang lebih sedikit.

Latihan untuk perut dengan sakit maag

Sulit untuk menjawab pertanyaan apakah diperbolehkan memompa pers selama gastritis dan maag, karena semuanya tergantung pada stadium penyakit. Jika Anda telah didiagnosis dengan eksaserbasi gastritis atau kekambuhan ulkus, maka, tentu saja, berbagai variasi gerakan memutar dan olahraga "Lipat" dikontraindikasikan.

Secara terpisah, Anda perlu mengatakan tentang "Vacuum Belly" yang populer. Meskipun latihan ini lebih jinak dan direkomendasikan bahkan untuk wanita setelah melahirkan, itu tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi gastritis atau bisul. Faktanya adalah bahwa "vakum" memberikan aliran darah maksimum ke organ-organ saluran pencernaan, yang sering menyebabkan sensasi menyakitkan. Dan bahkan jika kondisi kesehatan Anda tidak memburuk saat melakukan latihan statis ini, kami masih menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ingatlah bahwa aliran darah ke organ lambung dan usus baik selama remisi. Pada tahap akut (bahkan jika Anda menderita sakit parah), latihan pers dikontraindikasikan. Dengan tukak lambung atau duodenum, mereka bahkan dapat memicu perdarahan. Melakukan olahraga tanpa fanatisme dapat dimulai 1-2 minggu setelah dimulainya perawatan (tergantung bagaimana perasaan Anda). Latihan untuk memompa pers hanya untuk periode penyembuhan maag sepenuhnya.

Sensasi yang tidak menyenangkan, terlokalisasi di perut bagian atas, dapat mengindikasikan masalah lain:

  • neoplasma;
  • batu ginjal atau kandung kemih;
  • hernia diskus tulang belakang.

Berapa banyak yang tidak bisa terlibat setelah perawatan

Namun, jika gastritis yang memburuk atau maag membuat dirinya terasa, maka perlu untuk menjalani diagnosis dan kemudian pengobatan yang diresepkan oleh dokter. Setelah selesai minum obat, cobalah untuk tidak membebani tubuh Anda selama 10-14 hari. Ini diperlukan untuk pemulihan penuh. Setelah periode ini, Anda dapat memulai latihan ringan. Idealnya, mulailah dengan pemanasan ringan 10-15 menit, dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasi aktivitas dan intensitas olahraga.

Orang-orang yang telah menjalani pembedahan borok harus meninggalkan latihan yang biasa mereka lakukan hingga 6-8 bulan. Dengan izin dokter, dalam 2-3 bulan Anda bisa mengangkat hingga 5 kg. Setelah operasi, kelas terapi fisik direkomendasikan. Selain kompleks latihan fortifikasi, pasien harus dibiasakan dengan teknik pernapasan.

Sekarang Anda tahu tentang pengaruh olahraga pada perjalanan borok dan gastritis. Jangan lupa mendengarkan tubuh Anda, karena kita semua adalah individu. Satu orang dapat dengan aman melakukan kebugaran atau menari dalam periode eksaserbasi penyakit, dan yang lainnya mengalami ketidaknyamanan, melakukan latihan pagi. Kami menyarankan Anda untuk mendengarkan rekomendasi dari dokter yang hadir dan tidak mengejek tubuh Anda. Tunggu sampai periode eksaserbasi akan berlalu, dan kemudian "meteran" menambah beban.

http://gastrox.ru/live/sport-pri-gastrite.html

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan gastritis dan makan nutrisi olahraga

Gastritis - berbagai gangguan lambung yang disebabkan oleh radang selaput lendir. Pada atlet, penyakit ini biasa terjadi.

Beberapa orang berpikir bahwa jika seseorang menderita gastritis, olahraga dikontraindikasikan. Sebenarnya, ini adalah pendapat yang keliru, dalam tahap remisi, pengerahan tenaga fisik bahkan dianjurkan, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati!

Ada 4 bentuk gastritis:

  • Gastritis akut - penyakit ini berkembang dengan cepat, dalam beberapa hari.
  • Gastritis katarak - kerusakan hanya terjadi pada bagian atas cangkang, bentuknya ditangani dengan cepat.
  • Gastritis erosive - pada kulit perut ada lesi yang kuat dengan adanya perubahan fisik.
  • Gastritis kronis - perkembangan terjadi dalam waktu yang lama dan pasif.

Kontraindikasi selama gastritis

Kontraindikasi dengan pengecualian olahraga dengan gastritis akan menjadi eksaserbasi, disertai dengan rasa sakit di perut, mual dan muntah.

Pada tahap akut harus dikeluarkan latihan yang disertai dengan goncangan, gegar otak yang tajam, kekuatan dan kecepatan olahraga.

Dalam tahap bentuk catarrhal, olahraga tidak dilarang, Anda dapat melakukan olahraga apa pun.

Aktivitas fisik yang berlebihan selama gastritis menghambat fungsi motorik lambung dan menyebabkan fungsi yang tidak memadai. Jika bebannya masuk akal, kesulitan pencernaannya tidak mengerikan. Seseorang yang terlibat dalam olahraga, meningkatkan metabolisme karena oksigen dan energi yang cukup dalam sel, sehingga sel-sel perut yang terganggu dengan cepat digantikan oleh yang baru. Karena fakta ini, seseorang pulih lebih cepat, mengurangi risiko penyakit berkembang menjadi tahap penyakit kronis.

Nutrisi olahraga

Gastritis pasien diresepkan terapi fisik, tergantung pada stadium penyakit, dan efektivitas metode ini telah diuji selama berabad-abad. Bermain olahraga menjadi elemen penting dari pemulihan. Untuk memiliki tampilan sporty, atlet cenderung makan makanan khusus. Untuk memilih komponen yang tepat akan membantu dokter gastroenterologis, berdasarkan diagnosa pasien.

Komposisi nutrisi olahraga termasuk suplemen gizi dengan vitamin dan elemen yang mengandung protein, kompleks protein (penambah), berbagai karbohidrat, pembakar lemak, kreatin, nutrisi dan asam amino. Diperoleh dalam bentuk tablet, dalam bentuk cair, kapsul, dalam bentuk bubuk. Tablet kapsul diminum baik sebelum atau sesudah makan dengan air. Suplemen jenis bubuk diminum bersamaan dengan makanan sambil diaduk. Suplemen cair - setelah makan sebagai sirup.

Suplemen mudah diserap tubuh, zat yang terkandung dalam sediaan, cepat membelah. Ada perasaan kenyang, energi meningkat, kondisi keseluruhan membaik. Setelah mengonsumsi suplemen, tubuh manusia mengisi kembali pasokan vitamin, dan massa otot dipulihkan dan dipertahankan.

Di kompleks untuk pasien, dokter mungkin akan meresepkan nutrisi olahraga dan diet.

Prosedur penerimaan

Keasaman rendah - pilih diet dengan makanan yang mengandung protein. Meningkatkan generasi jus lambung dengan makanan asam. Jadi, Anda harus memilih diet dengan konsumsi produk susu. Mungkin penggunaan obat-obatan yang mengandung protein, protein, karbohidrat. Maka suplemen kreatin perlu dikeluarkan dari diet.

Jika keasaman meningkat - makanan yang berat hingga persepsi lambung dikeluarkan dari diet. Diet ketat direkomendasikan, direkomendasikan dengan penggunaan persiapan berbasis karbohidrat dengan monosakarida, dengan formulasi protein dan protein dengan setiap asupan makanan. Dengan tidak adanya kontraindikasi, persiapan pemenang diperbolehkan. Akibatnya, ketika keasaman lambung meningkat, metabolisme tubuh diaktifkan, pencernaan ditingkatkan, atlet tidak kehilangan berat badan.

Jika seorang pasien didiagnosis menderita gastritis kronis, orang tersebut dibatasi dalam penggunaan banyak hidangan, atlet kehilangan berat badan, menderita kekurangan vitamin. Dengan bentuk gastritis yang disebutkan di atas, protein, karbohidrat direkomendasikan. Nutrisi olahraga dengan elemen ini harus diambil sebelum makan untuk mempercepat proses fungsi motorik lambung.

Jika bentuk akut penyakit perut didiagnosis, pada hari pertama disarankan untuk tidak makan, pada hari kedua konsumsi makanan meningkat, tetapi tidak banyak. Hasilnya adalah pola makan yang buruk, dokter terpaksa memasukkan nutrisi olahraga dengan karbohidrat (dalam dosis kecil) 1-2 dosis per hari. Dalam bentuk penyakit ini, adalah mungkin untuk mengambil penambah berat badan dalam jumlah kecil.

Nutrisi olahraga obat, dikontraindikasikan pada gastritis

Daftar obat-obatan terlarang dalam diagnosis gastritis termasuk asam amino, kreatin, dan persiapan karbohidrat. Diizinkan penggunaan preparat protein dalam jumlah kecil.

Penerimaan yang benar

Seorang ahli gastroenterologi harus terlibat dalam pemilihan nutrisi olahraga untuk pasien dengan gastritis. Dokter berdasarkan pemeriksaan membuat diagnosis khusus tergantung pada bentuk penyakit dan membuat kesimpulan dengan janji temu.

Kapsul dan pil dikonsumsi sebagian besar setengah jam setelah makan. Sejumlah obat diminum, diminum satu jam sebelum makan, dengan segelas air atau cairan lain.

Suplemen dalam bentuk bubuk dapat dikonsumsi dengan menambahkan makanan sebelum dikonsumsi, atau diencerkan dengan air. Lebih baik digunakan dengan makanan, penyerapan jauh lebih baik. Nutrisi olahraga dalam bentuk cair selalu diminum hanya setelah makan.

Jika kami menganalisis situasi secara rinci, kami mencatat bahwa nutrisi olahraga terutama terdiri dari protein, diwakili oleh protein yang terkait dengan nutrisi makanan. Jika tidak ada alergi terhadap makanan yang mengandung protein, dimungkinkan untuk menggunakan makanan tersebut.

Penghasilan yang dikembangkan, karbohidrat dengan protein disertakan. Mereka harus berhati-hati. Melacak keberadaan monosakarida dan gula. Tidak dianjurkan untuk mengabaikan kehadiran berbagai rasa.

Suplemen olahraga, berbahaya bagi perut

Suplemen yang terkandung dalam nutrisi olahraga untuk pasien dengan gastritis adalah penting, memainkan peran yang tidak diinginkan untuk perut. Sebelum minum, Anda perlu mempelajari komposisi mereka, menghindari eksaserbasi penyakit.

Jika komposisi mengandung banyak asam amino, maka diinginkan untuk menolak dari nutrisi, itu menyebabkan iritasi pada mukosa lambung. Sebagai contoh, VSAA (asam amino dengan rantai samping bercabang) dianggap demikian. Makanan tersebut dijual dalam bentuk tablet, bubuk, kapsul, dan dalam bentuk cair. Creatine berkontribusi pada iritasi lambung.

Untuk mencegah perkembangan dampak negatif, ikuti aturan:

  • Jangan mengonsumsi asam amino saat perut kosong. Setelah makan, penyerapannya akan melambat, tetapi tidak akan merusak kesehatan. Tetapi Anda melindungi diri dari iritasi lambung.
  • Cobalah untuk membagi trik dengan dosis yang lebih rendah, tetapi sering. Mode fraksional semacam itu tidak merusak perut.
  • Anda tidak boleh menyerah pada iklan, memilih makanan yang Anda percayai secara pribadi atau direkomendasikan oleh dokter Anda.
  • Jangan makan minuman berkarbonasi, hidangan dengan garam berlebih, alkohol, produk acar, kopi, kuning telur, daging asap, makanan kaleng, rempah-rempah.

Hidangan dan produk yang direkomendasikan: roti segar, lebih disukai buatan sendiri, minum air murni, keju buatan rumah, ikan rebus, daging tanpa lemak, teh lemah, pure sayuran rebus, bubur.

Berlari dengan gastritis

Meskipun studi ke arah ini sedikit, para ilmuwan telah membuktikan bahwa berlari dengan gastritis bermanfaat dan berhasil dilakukan. Dengan lari ringan, sirkulasi darah meningkat, aliran darah ke lambung meningkat, oleh karena itu, sekresi jus lambung meningkat dan keasaman meningkat.

Latihan yang diperkuat menunjukkan efek sebaliknya, pembuluh usus menyempit, keasaman menurun. Tetapi ada jalan keluar dari situasi - untuk minum setengah gelas air, fungsi sekresi lambung akan meningkat.

Seseorang yang terlibat dalam olahraga, mengamati nutrisi yang tepat dan seimbang, menderita sakit maag jauh lebih sedikit. Ingat, kelebihan dan kekurangan gizi yang berlebihan selama gastritis merugikan tubuh.

http://gastrotract.ru/bolezn/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite-i-upotreblyat-sportivnoe-pitanie.html

Berlari dengan gastritis

Studi tentang efek latihan pada fungsi saluran pencernaan sedikit.
Diketahui bahwa latihan ringan, pendek seperti pemanasan, berjalan cepat, atau latihan kelompok kesehatan merangsang fungsi lambung. Akibatnya, sekresi lambung meningkat dan keasaman jus lambung meningkat. Aktivitas fisik yang berat dan berkepanjangan menghambat pencernaan: sekresi lambung dan keasaman berkurang.

Hasil berikut diperoleh dalam penelitian pada manusia. Setelah siklus kerja pelari ketahanan lama dan pengendara sepeda menemukan peningkatan yang signifikan dalam keasaman jus lambung. Kelas pada sepeda ergometer dengan durasi 30-60 menit menghasilkan hasil yang sama.
Berdasarkan pengamatan ini, tampaknya dapat diasumsikan bahwa dalam kasus penyakit lambung dengan keasaman rendah (tukak lambung, hiposidal dan gastritis asam), lari diindikasikan karena merangsang fungsi sekresi dan motorik lambung.

Pada penyakit dengan keasaman tinggi (tukak peptik, gastritis hiperidid), berlari tampaknya tidak diinginkan, karena dapat lebih meningkatkan keasaman jus lambung. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa latihan fisik meningkatkan kekebalan tubuh dan memiliki efek memperkuat tubuh.
Selain itu, beban yang cukup berkontribusi pada normalisasi proses saraf yang terganggu di korteks serebral, yang sangat penting dalam patogenesis ulkus peptikum.

Karena itu, pada penyakit perut (secara alami, di luar periode eksaserbasi), terlepas dari sifat sekresinya, berlari bermanfaat.
Dalam kasus keasaman rendah dari jus lambung, cukup minum setengah gelas air sebelum berlari, yang akan meningkatkan fungsi sekresi lambung. Durasi menjalankan hari Minggu tidak boleh lebih dari 1 jam. Pengerahan tenaga yang lebih lama dapat menyebabkan penghambatan sekresi lambung. Kami menyarankan pasien dengan keasaman normal dan sangat tinggi untuk minum rebusan oatmeal ("Hercules"), yang memiliki reaksi alkali, untuk menetralkan lingkungan asam lambung.

Dalam hal ini, durasi lari Minggu (dengan persiapan yang tepat) dapat ditingkatkan menjadi dua jam.
Teknik ini memungkinkan Anda untuk berhasil berlari tanpa komplikasi selama beberapa tahun dan bahkan berpartisipasi dalam kompetisi. Menjalankan seragam jangka panjang adalah pengobatan yang baik untuk kolitis spastik. Getaran usus dan pelepasan garam magnesium dalam lumennya secara dramatis meningkatkan gerak peristaltik dan bertindak lebih baik daripada pencahar apa pun, memulihkan fungsi drainase usus yang terganggu.

Berlari juga dapat berguna dalam disfungsi saluran empedu (biliary dyskinesia), karena menormalkan nada mereka dan memfasilitasi aliran empedu, terutama jika dikombinasikan dengan pernapasan perut: selama inhalasi Anda perlu mengeluarkan perut sebanyak mungkin, saat menghembuskan napas - untuk menyuntikkan. Dada hampir tidak bergerak saat ini.
Berolahraga teknik pernapasan perut sebelumnya harus di rumah, pertama dalam posisi terlentang, dan kemudian duduk di kursi. Selama ekspirasi, hati terjepit di antara diafragma (septum antara rongga perut dan dada) dan tulang belakang, yang mengakibatkan aliran empedu yang difasilitasi ke dalam lumen duodenum, meningkatkan fungsi hati.

Jika kita menganggap bahwa selama menjalankan konsumsi oksigen oleh hati adalah 2-3 kali lebih besar daripada saat istirahat, maka efek gabungan dari dua faktor tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.
Metode berlari dalam kombinasi dengan pernapasan perut pada penyakit hati dikembangkan oleh "dokter lari" dari Kaluga, Shamil Araslanov. Pada tahap pertama perawatan, berjalan variabel: berjalan dengan akselerasi 30-40 m pada interval 4 menit berjalan lambat atau istirahat (4-6 minggu). Kemudian jalan cepat digantikan dengan berjalan lambat dalam rasio yang sama. Selama latihan, pernapasan perut digunakan - napas pendek selama 1-2 langkah dan napas panjang selama 3-5 langkah.

Asupan awal ramuan koleretik dan obat antispastik meningkatkan aliran empedu hati kongestif. Hilangnya rasa sakit terkadang datang langsung selama kelas. Sh Araslanov memberikan contoh yang menarik tentang penghapusan sindrom nyeri hati pada pasien dengan diskinesia bilier setelah dua bulan pelatihan rutin sesuai dengan metode yang dijelaskan.

http://runnerman.ru/beg/44-lechenie-zheludka-i-beg

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan selama gastritis?

Olahraga dan aktivitas fisik apa pun memperkuat tubuh manusia, sulit untuk berdebat dengan dogma ini, tetapi bagaimana pelatihan olahraga memengaruhi penyakit seperti gastritis? Beberapa ahli bersikeras pada pendapat bahwa dalam kasus patologi lambung, khususnya, gastroboleznyakh, tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga kekuatan, serta yang ditujukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagaimana pelatihan olahraga memengaruhi tukak lambung dan gastritis? Apa yang terjadi dalam tubuh selama periode ini dan seberapa tepat yoga dan aktivitas eksotis lainnya selama periode penyakit?

Harus diakui bahwa hampir setiap detik atlet yang terlibat dalam olahraga intensif, sementara memimpin gaya hidup yang salah, menderita penyakit yang berhubungan dengan gangguan pada saluran pencernaan. Perlu dicatat bahwa pelatihan yang paling sederhana tidak mempengaruhi sejauh pada tubuh.

Hari ini kami akan mencoba untuk menyoroti dalam artikel olahraga yang ditampilkan selama gastritis, dan lebih lagi, berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Olahraga dan gastritis: kompatibilitas

Apa yang terjadi dalam mekanisme dan sistem internal kita yang kompleks dengan peningkatan aktivitas tubuh? Saya harus mengatakan bahwa tidak semua latihan memiliki efek positif pada perut jika dipengaruhi oleh ulkus atau erosi. Tapi, mari kita fokus dulu pada poin-poin pengaruh positif.

  • Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa ini membuktikan bahwa aktivitas fisik membantu meningkatkan kerja seluruh sistem pencernaan. Latihan teratur membebaskan seseorang dari gejala tidak menyenangkan yang berhubungan dengan gangguan pencernaan: mulas, sembelit, kejang, dan perut kembung. Ini karena sirkulasi darah yang baik, aksesnya ke sel-sel dan jaringan-jaringan organ internal.
  • Olahraga menormalkan motilitas sekretori, dan ini sangat penting untuk proses pencernaan. Seseorang merasa lega jika dia melakukan latihan harian di pagi hari, sebelum sarapan. Dengan demikian, seluruh mekanisme internal terpicu.
  • Dengan infeksi Helicobacter, rasa sakit di dalam perut mereda jika aktivitas tubuh meningkat. Pelatihan yang lembut meningkatkan kerja kekebalan, sifat protektif, oleh karena itu, bakteri patogen mati, dengan demikian memfasilitasi gejala penyakit. Helobacobacter tidak kompatibel dengan kekebalan yang kuat.
  • Trofi perut dipulihkan dengan kegiatan olahraga harian, kondisinya membaik, dan tanda-tanda penyakit menjadi tidak signifikan.
  • Karena masuknya darah ke sistem pencernaan, erosi dan bisul sembuh. Tubuh mampu menyembuhkan dirinya sendiri jika itu membantu.
  • Antara lain, bernapas dalam diafragma ditingkatkan, dan karena itu pasokan oksigen ke sel menjadi lebih kuat, regenerasi struktur seluler terjadi.

Olah raga apa yang diindikasikan untuk gastritis dan maag untuk meredakan gejala dan sebagai tambahan untuk perawatan utama:

  1. Tentu, Anda bisa berenang;
  2. Bentuk seperti berjalan sangat berguna untuk penyakit pencernaan;
  3. Jogging ringan, kelas-kelas di lapangan tenis atau bulu tangkis sangat membantu untuk penyakit erosif;
  4. Anda dapat berseluncur atau bermain sepak bola;
  5. Yoga dan peregangan juga berkontribusi untuk pemulihan.

Jenis olahraga, dikontraindikasikan pada gastritis

Selain bermanfaat untuk gastritis, jenis pelatihan aktif, ada juga yang berdampak buruk pada penyembuhan mukosa lambung.

  • Seni bela diri merupakan kontraindikasi pada gastritis, karena serangan di perut dapat menyebabkan eksaserbasi atau konsekuensi negatif lainnya. Anda tidak boleh mengambil risiko baik selama periode remisi, pada tahap akut, olahraga ini tidak bersahabat dengan gastroenterologi.
  • Jika seorang atlet profesional yang terlibat dalam atletik atau lari jarak jauh tidak menderita gastritis, ini merupakan kelangkaan yang luar biasa. Biasanya 60-70% dari kelompok ini memiliki diagnosis gastritis lebih besar atau lebih kecil.
  • Angkat besi harus sangat hati-hati, karena otot-otot peritoneum dan bagian bawah tubuh menanggung beban yang sangat besar. Ingat-ingatlah saat-saat ketika penyakit ini diperburuk oleh beban berat atau tas belanja dan mulai menyiksa rasa sakitnya. Hal yang sama terjadi ketika mengangkat barbel, tetapi dalam bentuk yang lebih jelas. Angkat besi dengan gastritis dibatalkan.
  • Semua olahraga ekstrem di mana jatuh, serangan tak terduga, cedera dapat terjadi merupakan kontraindikasi bagi orang yang menderita penyakit pencernaan.

Apa yang harus dipertimbangkan saat pelatihan pada berbagai tahap penyakit

Beban ringan dan aktivitas olahraga teratur cukup kompatibel dengan gastritis. Namun aturan perilaku untuk penyakit semacam ini belum dibatalkan. Selama eksaserbasi, perlu untuk berhati-hati dan mengikuti persyaratan berikut:

  1. Periode akut harus menunggu dan tidak melatih. Istilah ini dapat bervariasi dari satu hingga dua minggu. Setelah sindrom nyeri mereda, kelas harus dimulai dengan beban minimum agar tidak menyebabkan kekambuhan yang berulang;
  2. Beban daya bahkan setelah dua minggu dilarang dan merujuk pada "tabu" yang tidak diragukan lagi. Juga modis untuk memasukkan crossfit di sini.

Apa yang bisa menggantikan latihan yang paling aktif di tahap akut, agar tidak menghentikan aktivitas fisik dan tidak kehilangan bentuk?

  • Jika Anda tidak terlalu tersiksa oleh rasa sakit, perhatikan yoga atau praktik Timur lainnya, mereka dengan sempurna menghilangkan stres, menenangkan dan menormalkan fungsi pencernaan. Postur yang paling berguna dalam gastritis: kobra, bajak, unta, belalang. Dalam kasus penyakit tukak lambung dan selama remisi, kompleks medis seperti itu sangat tepat waktu.
  • Pada tahap akut, tidak perlu berbohong dan menunggu pemulihan seperti manna. Telah terbukti bahwa setengah jam jalan kaki akan berkontribusi pada pemulihan, aerobik yang lembut juga tidak dilarang, senam di rumah akan membantu memperpanjang masa remisi setelah periode akut.

Rekomendasi untuk olahraga selama gastritis

Para ilmuwan telah melakukan percobaan pada ketergantungan sekresi jus lambung dari intensitas aktivitas fisik. Eksperimen telah menunjukkan bahwa tingkat aktivitas dan beban mempengaruhi keasaman, itu sebabnya - tips berikut harus diikuti:

Untuk pasien dengan gastritis dengan keasaman tinggi, disarankan:

  • Lakukan latihan dengan lancar dan perlahan tanpa menyentak;
  • Pemanasan akan membantu menghindari lonjakan keasaman yang tajam dan intens;
  • Selanjutnya, latihan kekuatan harus diselingi dengan teknik relaksasi, ini secara langsung mempengaruhi sekresi lingkungan yang agresif dari asam klorida. Saran yang baik adalah dengan melakukan pendekatan kekuatan alternatif dengan postur yoga;
  • Banyak rejimen yang diulang memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pasien, bahkan jika pelatihan berlanjut untuk waktu yang lama;
  • Pilates, yoga adalah varian ideal aktivitas fisik dengan tingkat keasaman tinggi.

Saran yang sangat baik dari para ahli, mereka merekomendasikan bahwa orang dengan gastritis mengadakan kelas sebelum makan siang selama 30 menit, hanya saja saat ini asam klorida tidak memiliki kadar tinggi dalam jus lambung.

Di malam hari, lebih baik tidak memprovokasi keadaan stres tubuh dengan latihan, yang membutuhkan istirahat malam yang baik.

Pasien dengan keasaman rendah dapat menggunakan tips berikut:

  1. Kelas harus diadakan sebelum makan siang, semakin cepat semakin baik. Setelah pelatihan, pastikan untuk minum air mineral tanpa gas dalam jumlah satu gelas;
  2. Pengulangan latihan harus dikurangi, dan tempo dan intensitas harus dikurangi.

Latihan khusus untuk mereka yang menderita sakit maag

Latihan sulit seperti memutar atau mengayunkan pers tidak selalu diperbolehkan jika ada sakit maag, karena dapat memperburuk situasi dan menyebabkan maag kambuh. Yang terbaik adalah tidak menggunakan latihan seperti itu sama sekali.

"Kekosongan perut" yang dikenal karena manfaatnya pada periode postpartum juga termasuk dalam daftar latihan yang dilarang untuk bisul. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa manipulasi seperti itu dapat memicu rasa sakit dan memburuknya kesejahteraan, karena aliran darah yang kuat ke dinding lambung. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini dianggap statis, konsultasi dengan dokter tidak akan menyakitkan.

Latihan untuk memompa pers, yang bertujuan memaksimalkan aliran aliran darah hanya berguna dalam periode remisi, sisa waktu ini penuh dengan rasa sakit yang hebat, dan dalam beberapa kasus, pendarahan.

Momen provokatif yang begitu serius adalah ulkus duodenum. Unduh pers hanya bisa setelah periode waktu yang cukup lama, setelah maag sepenuhnya tertunda. Dan kelas dan pelatihan setelah dua minggu dan kemudian, tanpa fanatisme dan usaha ekstra.

Suplemen apa pun yang dikonsumsi oleh atlet profesional dikecualikan selama tukak akut. Suplemen olahraga berdampak buruk pada mukosa lambung dan memicu munculnya borok dan erosi di perut.

Dalam kasus pengangkatan ulkus dengan bantuan pembedahan, cara hidup dan pelatihan yang biasa dapat dimulai setelah periode rehabilitasi, yang dapat berlangsung dari 6 hingga 8 bulan. Angkat berat dapat diizinkan setelah tiga bulan, tidak lebih awal, beratnya tidak boleh lebih dari lima kilogram.

Olahraga sebagai pencegahan gastritis

Gerakan adalah cara untuk mencegah banyak penyakit kronis. Risiko proses inflamasi berkurang beberapa kali, tetapi beban harus disesuaikan berdasarkan tingkat penyakit dan kesejahteraan pasien.

  • Pendidikan jasmani dan aktivitas ringan dalam bentuk lari singkat, berjalan Nordic, bermain olahraga akan membantu mengatasi penyakit lebih cepat dan "bangkit kembali", kembali ke kehidupan biasa;
  • Hal ini diperlukan untuk mengamati pada saat yang sama rejimen sehari dan diet yang sesuai di mana pemulihan sangat tergantung. Produk harus berkualitas tinggi, segar, memenuhi semua persyaratan diet;
  • Beban yang layak meningkatkan motilitas saluran pencernaan dan menormalkan saluran pencernaan;
  • Jam istirahat total tubuh setelah aktivitas adalah prasyarat untuk perawatan yang tepat bagi penderita gastritis.

Kesimpulan

Anda harus terus-menerus mendengarkan tubuh Anda dan memahaminya. Ketika mendiagnosis gastritis atau tukak lambung harus mengikuti saran dokter dan tidak memprovokasi komplikasi. Dosis beban sangat penting bagi semua yang tidak bisa hidup tanpa olahraga.

http://gastrit.guru/lechenie/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Berlari dengan gastritis

Kenapa setelah lari sakit perut bagian bawah

Untuk pengobatan gastritis dan bisul, pembaca kami telah berhasil menggunakan Teh Monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Untuk berlari, Anda harus sehat. Rasa sakit di perut bagian bawah saat berlari atau setelahnya mencegah seseorang untuk berkonsentrasi pada proses ini, mendapatkan kesenangan dari berlari. Dan yang paling penting, mereka adalah sinyal - ada sesuatu yang salah.

Setelah berjalan, perut bagian bawah mulai terasa sakit: cara menghindari rasa sakit

Saat ini, banyak yang berjalan. Bagi sebagian orang itu adalah keharusan (saya ingin menurunkan berat badan), bagi yang lain itu modis, untuk yang ketiga itu adalah cara untuk menjaga kesehatan seseorang.

Tetapi ada batasan untuk orang-orang ini - rasa sakit. Pada artikel ini kita akan mencoba menjawab pertanyaan: "Apa yang harus saya lakukan jika Anda memiliki sakit perut bagian bawah saat berlari atau setelah berlari?".

Untuk memulai, mari kita lihat mengapa ada rasa sakit saat berlari atau setelahnya, mengapa perut bagian bawah terasa sakit. Nyeri bisa kanan dan kiri. Di sebelah kiri kita memiliki limpa, di sebelah kanan - hati.

Dalam organ-organ ini ada yang disebut "cadangan" darah, yang dalam keadaan statis.

Ketika seseorang mulai berlatih dengan tiba-tiba, tanpa pemanasan, "cadangan" darah ini masuk ke aliran darah untuk memastikan otot-otot bekerja, tetapi tidak secepat proses pengaktifan membutuhkan.

Karena itu, limpa dan hati meluap dengan darah, memberi tekanan pada kapsul mereka.

Kapsul limpa dan hati, di mana ada reseptor rasa sakit, meregangkan. Ini menyebabkan rasa sakit menusuk di sisi kiri dan kanan. Segera setelah Anda berhenti berlari, rasa sakitnya hilang.

Nyeri di perut - sering merupakan ciri dari limpa, hati. Tetapi kita harus membuat reservasi bahwa hari ini alasan ini jauh dari didukung oleh semua orang.

Pada anak perempuan, rahim dapat berkontraksi saat berlari, yang menyebabkan sakit perut bagian bawah. Mengingatkan ketidaknyamanan saat menstruasi, ketika sakit di perut.

Dinding sensitif rahim berkurang oleh beban yang kuat, ada kejang. Wanita mungkin mengalami kejang yang berbeda - ada yang lemah, yang lain jauh lebih kuat. Konsekuensinya - ketika berlari sakit perut bagian bawah.

Pernapasan salah, yang tidak memungkinkan aliran optimal oksigen ke paru-paru. Untuk alasan ini, perubahan diafragma, kejang terjadi. Pernapasan seperti itu ditandai dengan inhalasi dan ekshalasi yang kuat atau lemah.

Makan dan minum sebelum jogging dan segera sesudahnya. Ini adalah pelanggaran besar, karena untuk pengolahan makanan dan penyerapannya membutuhkan waktu dan kondisi istirahat.

Penyakit pada organ dalam (hati, limpa), kelainan ginekologis.

Baru-baru ini, sakit perut dijelaskan oleh iritasi peritoneum selama gerakan, lebih tepatnya oleh gesekan cangkangnya. Diyakini bahwa ini berhubungan dengan perubahan posisi dan fiksasi nyeri.

Pencegahan rasa sakit

Tip 1. Jika Anda memiliki rasa sakit di perut bagian bawah yang tidak diketahui asalnya saat berlari atau prolaps uterus didiagnosis, para ahli merekomendasikan untuk segera mengurangi beban atau berhenti berlari.

Dalam kasus ini, kontraksi batang tubuh dalam posisi tegak dikontraindikasikan. Dalam kasus pertama, Anda perlu mencari tahu sumber rasa sakitnya, diperiksa (USG, tes) dengan menghubungi dokter kandungan Anda.

Terutama jika gadis itu berlari, dan tidak ada rasa sakit, dan setelah istirahat pendek, mereka muncul. Perut bagian bawah pada wanita adalah tempat yang rentan. Ini memfokuskan hampir seluruh bidang wanita.

Tapi sumber sakitnya bukan hanya penyakit wanita. Ini bisa menjadi penyakit berbahaya, seperti radang usus buntu.

Organ yang berbeda dapat terluka. Karena itu, Anda tidak bisa mengabaikan rasa sakit. Penting untuk mengecualikan kemungkinan pelanggaran terhadap tubuh.

Ada juga batasan untuk berlari. Mereka berhubungan dengan anak perempuan dan berhubungan dengan menstruasi. Dalam kasus apa, berlari dilarang selama menstruasi? Ketika seorang gadis memiliki debit yang kuat, perut bagian bawah, sakit kepala, kehilangan kekuatan, gangguan pada sistem kemih.

Ada alasan obyektif lain untuk meninggalkan pelatihan pada hari-hari seperti itu. Ini dikaitkan dengan peningkatan tekanan intrakranial. Menurut para ahli, ini terkait dengan risiko pemisahan endometrium.

Hari-hari kritis dapat dianggap sebagai istirahat dari lari. 2-3 hari - dan lagi di jalan!

Tip 2. Langkah yang masuk akal sebelum Anda akan melakukan pelatihan jogging adalah untuk mendapatkan saran dari pelatih yang berpengalaman.

Dia akan dapat menjelaskan secara spesifik jenis aktivitas fisik ini, menyarankan bagaimana dan apa yang harus dilakukan sebelum, selama dan setelah lari ke pemula, membantu menentukan potensi atletik Anda, beban awal dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya setelah itu.

Pelatih akan berbagi cara yang efektif, teknik relaksasi otot yang berpengalaman dan membuat program pelatihan pribadi yang tidak akan membiarkan organ terluka selama latihan.

Tip 3. Untuk pencegahan rasa sakit sebelum berlari, Anda perlu melakukan pemanasan. Pemanasan adalah latihan, pemanasan otot sebelum berolahraga. Dan mengabaikannya itu salah.

Biasanya memakan waktu 5-10 menit. Jika Anda mengingat pelajaran pendidikan jasmani dari sekolah, maka pemanasan memiliki urutan yang sama - dari atas ke bawah, dari kepala hingga ujung kaki.

Ini adalah empat bagian tubuh:

  • A. Leher Untuk pemanasan, kemiringan ke depan dan ke samping, gerakan memutar ke berbagai arah dan putaran samping (12 kali) dilakukan.
  • B. Anggota tubuh bagian atas. Gerakan rotasi dilakukan oleh bahu ke depan dan ke belakang, menekuk siku dan gerakan lengan ke arah yang berbeda (10 kali).
  • B. Bagian lambung dan panggul. Putaran - kami memutar badan 10 kali di setiap arah. Putar bagian panggul menjadi satu, kemudian sisi lainnya (4 kali).
  • G. Dan tentu saja - anggota tubuh bagian bawah. Angkat kaki hingga 90 °, turun ke bawah dan mulai "menggambar lingkaran". Sekarang lakukan paha yang sama (4 kali setiap latihan).
  • D. Peregangan. Untuk melakukan ini, angkat tangan kiri ke atas dan tarik ke kanan - setengah menit. Kemudian - dengan tangan lain dan ke arah lain.

Tip 4. Terapkan prinsip penting - secara bertahap tingkatkan beban. Butuh adaptasi tubuh untuk proses yang berjalan, aktivitas fisik. Jangan biarkan tegangan berlebih. Setelah tubuh terbiasa dengan rezim baru, Anda dapat menambahkan sedikit beban.

Tip 5. Apa pernapasan terbaik dan tepat? Pernapasan menyediakan semua organ tubuh kita, setiap sel dengan oksigen. Jika pernapasan lemah, terlalu dangkal, maka kekurangan oksigen terbentuk.

Akibatnya, fungsi efektif semua organ dan sistem terganggu. Dan jika beban meningkat, maka dengan metode pernapasan ini tubuh dipaksa stres, mulai terasa sakit.

Belajar bernapas dengan benar berarti menggabungkan gerakan dengan pernapasan. Bernapas perut lebih baik. Ini adalah pernapasan perut: pada saat menghirup - kita menjulurkan perut, seolah-olah kita meluncurkan udara ke dalamnya, sementara pada saat menghembuskan napas - kita menarik perut, seolah-olah mendorong udara keluar darinya.

Diafragma bekerja di sini. Pernapasan yang tepat adalah asuransi sederhana terhadap apa yang menyakitkan.

Ada cara sederhana yang direkomendasikan oleh beberapa pelatih berpengalaman. Saat Anda berlari, tarik napas dalam tiga langkah (voo-oh), pada langkah keempat - napas tajam.

Artinya, inhalasi lancar, durasi inhalasi adalah tiga langkah, pernafasan hanya pada langkah keempat. Seiring waktu, jumlah langkah untuk menghirup masing-masing memilih untuk dirinya sendiri. Semuanya individual.

Tip 6. Anda harus berjalan dengan benar: diam-diam, tidak menghentak dan tidak membuat beban dalam bentuk tumbukan pada sendi, lutut, tulang panggul, tulang belakang, dada, organ dalam.

Ketika seseorang berlari dengan tenang, dia mengambil langkah melompat. Beban tidak goncangan, dan depresiasi. Maka tidak ada organ yang bergetar, mereka tidak terluka. Ini sangat penting. Anda dapat berlari dengan tenang pada kecepatan yang berbeda.

Selama pelatihan, cobalah untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar dan sejajar, jangan membungkuk. Kemudian otot-otot dada diluruskan, sel-sel dada mengembang lebih mudah. Ini akan membantu menghindari sensasi menyakitkan di samping perut.

Tip 7. Dua jam sebelum berlari tidak bisa makan dan minum. Ini adalah aksioma. Perut dan usus harus kosong, "ringan." Bahkan jika Anda telah memenuhi persyaratan ini dan makan dua jam sebelum latihan, Anda harus memilih makanan yang "benar".

Itu harus mudah, cepat diserap oleh tubuh, dari sayuran, buah-buahan, sereal. Memasak sereal, salad, jus, yang cocok untuk memberi daya pada tubuh sebelum berolahraga.

Tip 8. Pilih langkah yang tepat. Ini bukan perlombaan tentara, menyeberang ke kecepatan. Ada wanita yang lari karena ingin menurunkan berat badan. Mereka memilih beban yang tak tertahankan, dengan alasan seperti ini: "Ketika saya berlari, saya tidak menjadi gemuk" atau "Jika saya tidak banyak berlari, saya tidak akan menurunkan berat badan".

Ya, mereka menurunkan berat badan, tetapi "menghasilkan" sendiri masalah lain. Jika Anda berlari untuk tujuan pemulihan, pilih langkah yang nyaman untuk Anda. Seiring waktu, ini akan menguntungkan.

Berjalan dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda, Anda dapat segera pindah ke kecepatan dan mode lainnya.

Tip 9. Anda perlu "mendengarkan" tubuh Anda, sensasi dan sinyal yang berasal dari organ internal. Rasa sakit selalu menjadi sinyal bagi tubuh bahwa ada sesuatu yang salah.

Belum tentu penyakit. Mungkin hanya beban ini, jenis perawatan kesehatan ini (misalnya, treadmill) tidak sesuai dengan tubuh Anda, atau tubuh belum siap, tidak terlatih, semuanya individual.

Untuk pengobatan gastritis dan bisul, pembaca kami telah berhasil menggunakan Teh Monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Selalu perlu beradaptasi dengan segalanya. Tidak perlu terburu-buru dan segera mencoba untuk mendapatkan hasilnya. Itu butuh waktu. Anda dapat menggabungkan lari dengan berjalan, jalan atletik, yang juga memiliki kekhasan tersendiri.

Kemudian tubuh Anda secara bertahap akan terbiasa dengan persyaratan baru, membangun kembali dan memasuki mode baru.

Cara menghilangkan rasa sakit

Apa yang harus dilakukan ketika sudah sakit di perut?

  1. Rasanya sakit? Berhenti, rilekskan tubuh Anda sehingga semuanya menggantung. Kemudian membungkuk, membungkuk, dan menyentuh ujung jari kaki dengan ujung jari Anda saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian luruskan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma sedikit meremas, sambil menghirupnya “menangkap” darah sebanyak yang dibutuhkan. Metode ini membantu.
  2. Hal ini diperlukan untuk membuat pernafasan yang panjang dan halus. Ini bisa dilakukan saat bepergian, tanpa berhenti, tetapi mengurangi kecepatannya. Dan Anda bisa berhenti untuk ini. Setiap orang memilih sendiri pilihan yang nyaman - dengan atau tanpa berhenti.

Bagaimana cara membuat pernafasan seperti itu? Anda menyatukan bibir dan mengeluarkan napas dengan paksa, sedikit seperti membungkuk dan menariknya saat Anda mengeluarkan napas.

Diafragma akan naik. Saat perut ditarik ke dalam, Anda memijat diafragma ini di bawah paru-paru.

Rasa sakit harus berakhir dengan cepat. Cobalah untuk tidak menekan pers, maka akan lebih mudah untuk memijat diafragma. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut.

Beberapa pelatih menasihati anak perempuan ketika perut bagian bawah terasa sakit selama latihan lari, untuk bernapas dengan benar sesuai dengan rumus: “tarik napas - buang napas - buang napas panjang”.

Mari kita simpulkan. Langkah-langkah utama dalam situasi ketika perut bagian bawah sakit adalah sebagai berikut: pemeriksaan ginekologis untuk mengidentifikasi penyebabnya; implementasi rekomendasi untuk kelancaran dan kondisi gizi; berlari demi kesehatan, bukan untuk kelelahan.

Olah raga dengan gastritis

Gastritis adalah penyakit yang ditandai oleh peradangan pada mukosa lambung. Ada pendapat bahwa gastritis paling sering terjadi di antara atlet, karena aktivitas fisik adalah penyebab kejadiannya dan olahraga merupakan kontraindikasi pada gastritis. Dan mungkin ini hanya mitos?

Pengaruh olahraga pada gastritis

Karena fakta bahwa gastritis terjadi di antara atlet, ada pendapat tentang efek merugikan dari olahraga pada kesehatan perut, diduga aktivitas fisik menyebabkan penyakit. Ini tidak benar. Gastritis disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang. Mencurahkan semua waktu dan kekuatan untuk olahraga, seseorang tidak peduli tentang nutrisi yang tepat, dan ketegangan gugup sebelum kompetisi hanya memperburuk situasi. Karena itu, alasannya bukan dalam olahraga, tetapi dalam mode. Pola makan dan stres yang tidak tepat, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang berlebihan dan terlalu banyak pekerjaan menyebabkan kekurangan lambung dalam sekresi.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam kontroversi selama gastritis?

Aerobik yang sangat berguna dengan unsur-unsur "tari perut."

Menurut ahli gizi dan ahli gastroenterologi, adalah mungkin dan perlu untuk bermain olahraga baik untuk pencegahan gastritis, dan langsung selama perawatan penyakit. Hal utama - jangan berlebihan dan sesuaikan beban. Untuk semua jenis gastritis, kecuali catarrhal, perlu untuk menunda praktik seni bela diri, mendaki gunung, binaraga, angkat berat. Agar tidak kehilangan bentuk, selama perawatan Anda bisa berlari (tetapi jarak dekat), mengendarai sepeda, berenang. Yang sangat bermanfaat adalah aerobik dengan unsur-unsur "menari perut," karena latihan ini sebanding dengan pijatan. Hasilnya, dinding lambung mendapat saturasi oksigen yang lebih baik.

Aktivitas fisik bermanfaat bahkan selama sakit, karena:

  • meningkatkan oksigenasi jaringan tubuh, termasuk dinding lambung;
  • memiliki efek menguntungkan pada motilitas saluran pencernaan dan produksi enzim, yang meningkatkan pencernaan;
  • cadangan energi meningkat, jaringan tubuh jenuh dengan vitamin dan senyawa enzim, sehingga mengembalikan keseimbangan asam. Ini menguntungkan mempengaruhi keadaan lambung dan penyakit dihentikan.

Terlepas dari manfaat olahraga, penting untuk dipahami bahwa, tergantung pada perjalanan penyakit, perlu untuk menyesuaikan intensitas beban. Dalam beberapa kasus, pelatihan harus ditinggalkan.

Periode akut

Ketika eksaserbasi harus meninggalkan bahkan berlari dan berenang.

Dengan memperburuk penyakit, aktivitas fisik dilarang. Perlu untuk meninggalkan bahkan berlari dan berenang, yang tidak mengejutkan. Apakah seseorang akan pergi ke gym ketika penyakit tersebut disertai dengan gejala-gejala berikut:

  • sakit perut akut;
  • mual, muntah;
  • kursi kesal;

Pelatihan harus ditunda sampai kondisinya membaik. Yang paling berbahaya saat ini adalah tremor tajam, lompatan, pemogokan, beban daya. Anda bahkan tidak bisa berlari.

Masa remisi

Remisi berkelanjutan adalah waktu ketika aktivitas fisik mungkin dan bahkan perlu. Tentu saja, semuanya membutuhkan ukuran. Latihan seperti itu akan memiliki efek positif pada kesehatan tubuh, dan pada organ pencernaan pada khususnya. Latihan konstan dan sedang selama remisi sangat diinginkan, karena gerakan manusia memengaruhi organ dalam seperti pijatan. Karena ini, fungsi sekresi lambung menjadi normal.

Intinya, aktivitas fisik memperpanjang periode remisi. Mereka yang jauh dari penyakit fisik, secara bertahap harus meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Awal harus sederhana - latihan pagi, terapi olahraga, lari. Tidak perlu mengembangkan daya tahan atau berusaha untuk mengatasi maraton, jika penyakit berlanjut.

Dengan demikian, aktivitas fisik mungkin dan perlu untuk gastritis kronis. Selama remisi, latihan penuh diizinkan, kecuali untuk beban yang intens, dan ketika memburuk, mereka harus dihentikan.

Nutrisi olahraga

Untuk masalah dengan saluran pencernaan, Anda harus hati-hati memilih suplemen makanan. Ini juga berlaku untuk nutrisi olahraga. Perdebatan tentang topik ini di antara dokter telah berlangsung lama, tetapi masih belum ada jawaban yang pasti, meskipun dokter olahraga mengklaim bahwa suplemen seperti itu tidak akan membahayakan. Pertimbangkan yang utama:

  • Protein. Suplemen yang sepenuhnya aman. Karena merupakan protein alami, itu dianggap sebagai makanan diet. Dapat dikontraindikasikan pada orang dengan alergi, meskipun reaksi alergi terhadap protein jarang terjadi.
  • Keuntungan. Tidak ada larangan kategoris, hal utama adalah mengamati kondisi penting: mempelajari komposisi dengan cermat. Anda perlu tahu pasti bentuk karbohidrat yang terkandung dalam gainer. Semakin tinggi konten monosakarida, semakin besar bahayanya. Faktanya adalah karena zat ini insulin dilepaskan secara dramatis, yang mengiritasi mukosa lambung. Bahaya lain mengintai dalam rasa. Mereka harus sekecil mungkin.
  • Asam amino. Mereka bertindak pada mukosa lambung yang mengganggu, terutama asam amino dengan rantai samping bercabang. Tidak masalah bentuk pelepasan obat - kapsul, cairan, bubuk. Semua asam amino mempengaruhi perut meradang.
  • Keratin Tidak aman, tetapi katakanlah, jika Anda meminumnya dengan perut kosong dan membagi dosis menjadi beberapa bagian.

Jangan sepenuhnya meninggalkan nutrisi olahraga, jika ada masalah dengan perut. Cukup untuk menghindari bentuk suplemen yang berbahaya dan mempertimbangkan toleransi pribadi. Solusi terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Kontraindikasi

Meskipun efek yang bermanfaat dari aktivitas fisik pada tubuh secara keseluruhan dan pada organ pencernaan pada khususnya, mereka memiliki sejumlah kontraindikasi. Melakukan olahraga tidak dimungkinkan jika:

  • bentuk akut dari penyakit ini dilengkapi dengan muntah atau mual;
  • ada rasa sakit yang parah;
  • stenosis terjadi.

Sampai periode remisi, hindari latihan kekuatan, pukulan tajam dan tremor.

Apakah mungkin untuk berolahraga selama gastritis?

Diposting 9 Juni 2015 pada 15:27

Gastr itu, bisa terjadi pada siapa saja. Ini terutama terjadi dengan nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang. Cukup sering mereka menderita atlet. Bahkan ada mitos bahwa aktivitas olahraga yang ditingkatkan harus mengarah ke gastritis. Tetapi pendapat ini tidak benar, karena penyebab penyakit tidak terletak pada peningkatan tenaga fisik, tetapi pada gaya hidup yang dipimpin atlet.

Seringkali terjadi bahwa dengan memberikan semua kekuatan dan waktu untuk pelatihan, mereka melupakan diet, ini mengarah pada perkembangan penyakit. Dan situasi yang menegangkan di pelatihan atau kompetisi memainkan peran penting.

Setiap aktivitas fisik yang tidak rasional dan berlebihan, terutama dikombinasikan dengan gangguan makan, adalah penyebab utama gastritis. Bagaimanapun, semua kelebihan dan kerja keras, yang dapat terjadi selama aktivitas olahraga yang disempurnakan, menyebabkan kekurangan lambung dalam sekresi.

Peran olahraga dalam pengobatan dan pencegahan gastritis

Semua orang terbiasa dengan kenyataan bahwa metode utama mengobati penyakit ini adalah pengobatan dan diet. Meskipun untuk operasi normal perut tidak cukup. Peran besar dalam pencegahan penyakit diberikan untuk pendidikan jasmani dan olahraga.

Gastritis dalam remisi tidak pernah menjadi alasan untuk membatalkan latihan yang biasa. Tetapi mereka dapat ditangani hanya ketika tahap akut penyakit dihentikan. Selain itu, kelas harus dimulai dengan terapi fisik, yang akan membantu menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Kondisi yang menguntungkan dibuat di rongga perut untuk proses regeneratif dengan meningkatkan sirkulasi darah;
  • Trofisitas dipulihkan di mukosa lambung;
  • Latihan mempengaruhi regulasi neurohumoral dari proses pencernaan, serta fungsi motorik dan sekresi saluran pencernaan;
  • Meningkatkan pernapasan diafragma.

Ketika bermain olahraga dalam tubuh meningkatkan cadangan energi, ada saturasi vitamin, kalsium, senyawa enzim. Dan ini mengarah pada aktivasi proses oksidatif dan pemulihan keseimbangan asam, yang memiliki efek positif pada kerja lambung dan, dengan demikian, mengurangi penyakit.
Mulai kelas-kelas ini hanya dalam remisi. Jika eksaserbasi penyakit telah terjadi, atau sedang dalam fase akut, semua aktivitas fisik harus dihentikan.

Gaya hidup olahraga dan gastritis

Terlepas dari peringatan dan desas-desus tentang bahaya bermain olahraga dengan gastritis, perlu dicatat bahwa kejadian penyakit ini di antara para atlet secara signifikan lebih rendah daripada yang lainnya. Lagi pula, olahraga selama latihan, dilakukan dengan cara normal dan tanpa fanatisme, memiliki efek positif pada seluruh tubuh.

Selama latihan apa pun, organ-organ perut terguncang, sehingga memijatnya, dan, dengan demikian, aktivitas fungsi sekresi lambung meningkat. Karena itu, dengan penyakit seperti gastritis, bahkan mereka yang jauh dari olahraga harus mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan mengalokasikan setengah jam sehari untuk kelas pendidikan jasmani.

Periode seperti berjalan, berlari, berenang, bermain ski dan berseluncur atau bersepeda membantu memperpanjang masa remisi, dan sering kali sepenuhnya menghilangkan penyakit ini. Anda juga dapat merekomendasikan kelas yoga di malam hari oleh TV.

Kontraindikasi untuk olahraga

Meskipun dinamika positif dari penyakit selama latihan dan pelatihan olahraga, mereka memiliki kontraindikasi sendiri. Hal ini diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan beban daya pada tubuh jika:

  • Eksaserbasi gastritis disertai dengan muntah atau mual;
  • Ada sindrom nyeri yang diucapkan;
  • Penyakit ini disertai dengan stenosis.

Sebelum remisi, latihan yang disertai dengan serangan, goncangan tajam, atau bersifat cepat dan kuat dikontraindikasikan.

http://gastrit-i-yazva.ru/gastrit/beg-pri-gastrite/

Publikasi Pankreatitis